TRX 三头肌伸展
1. 将肩带调整至肩部高度。直立握住手柄，身体倾斜，手臂伸直。使用 TRX 支撑您的体重并伸直臀部和膝盖。这将是您的起始位置。
2.弯曲手肘，慢慢降低身体。只有前臂移动，肱骨（上臂）保持固定。
3.当你的肘部接近90度时，暂停。将肘部伸展回到起始位置以完成动作。
悬停反向鸟
1.调整运动带，将手柄调整至合适的高度。
2. 双手握住手柄，手掌相对。
3. 保持双臂伸直并向后倾斜。做这个动作时，不同的角度会有不同的难度。保持身体和手臂伸直。这是你的起始位置。
4、肩膀向外伸展，肘部稍微弯曲，将身体向上拉。这个动作与飞翔的鸟相反。
悬停胸飞
1. 将运动带调整到合适的高度。位置越低，动作越困难。
2. 握住手柄并将其拉至身体前方。如有必要，您可以为双脚找到更牢固的支撑。身体挺直，脊柱自然弯曲，双臂伸直，手掌相对。这是你的起始位置。
3、运动开始后，将双臂移至身体两侧，远离身体中线，降低身体。在此过程中，您的肘部可能会稍微弯曲。当上臂和躯干垂直时，回到起始位置。
悬停髋部俯卧撑
1.仰卧，将健身带挂在身前，调整高度至距地面约0.45至0.6米，将双脚放入健身带的环内，弯曲膝盖，这是您的起始位置。
2. 做此练习时，抬起臀部，充分伸展，用脚向下推，到达顶部时保持片刻，然后回到起始位置。
悬挂紧缩
1、起始位置：调整绳索，使手柄处于合适的高度。在悬挂装置前保持俯卧撑姿势，将脚放在手柄上，保持双腿伸直，臀部伸展。
2.弯曲膝盖和臀部，保持膝盖靠近胸部。在你能控制的最高点暂停，然后回到起始位置。
悬垂卷发
1. 调整吊带，将手柄置于胸部高度。面对悬挂系统，向后握住手柄。保持身体僵硬，向后倾斜并伸直肘部。这是运动的起始位置。
2. 弯曲肘部并向上拉起身体开始动作。不要作弊或补偿，仅使用你的二头肌来完成这个动作。在动作的最高点，暂停，然后降低到起始位置。
悬吊腿弯举练习
1、背部接触地面，仰卧在吊带前方，调整至距地面30～46厘米的高度。将脚放在吊带上，用手向下压，将臀部抬离地面。伸展膝盖，记住保持身体伸直。这是运动的起始位置。
2. 弯曲膝盖，将脚移向臀部。在肌肉最紧张的地方暂停，然后慢慢回到起始位置。
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