trx训练对于减脂效果如何？
TRX主要用于塑造身体肌肉线条，锻炼核心力量。减脂效果比较一般。减脂最好做无氧运动，配合饮食。
健身房里的器材琳琅满目，让人眼花缭乱。杠铃、哑铃、壶铃以及各种固定器械都是我们用来作为阻力训练的好工具！这些装备每一种都有自己的优势和特点，目的都是为了帮助我们打造强健的体魄。除了上面这些常见的训练器材之外，今天我还要给大家介绍另一款很棒的训练器材：trx悬吊绳！ TRX源自美国军方。经过多年的发展，它已经成为健身房必备的工具之一。这与吊环类似。培训师有很多好处！
trx会损坏门吗？
如果按照正确的方法安装和使用trx，一般是不会损坏门的。您可以放心。而且如果你实在怕损坏门的话，现在很多健身房也有这个项目。你可以选择去健身房在教练的指导下练习。也会更加安全。
trx训练常用动作
1）TRX俯卧撑
1、选择TRX或吊环，双手握住环，脚趾着地，双手与肩同宽支撑身体，呈俯卧撑准备姿势。
2、收紧臀部和腹部，稳定身体，然后慢慢弯曲肘部，放低身体，感觉胸部慢慢伸展，直到上臂和躯干停在同一平面上，然后保持紧张。
3、收缩胸肌三头肌支撑身体，在动作的最高点停留一秒。然后继续动作。
4、与传统俯卧撑一样，保持肩膀稳定，肩部外展角度不宜过大。建议40度左右。
2）TRX引体向上
1、反握抓住吊环，自然下垂但不要失去张力，收紧腹肌和臀肌，保持骨盆、腰椎中立稳定。
2、激活背部肌肉，将手臂二头肌向上拉，直至手到达胸部并保持一秒钟，然后保持紧张，慢慢回放。注意保持躯干稳定，不要让吊绳晃动。
3)TRX手臂伸展
锻炼目的：发展胸肌、肱三头肌，提高肩部稳定性。使用TRX进行臂屈伸是一个非常困难的动作，我们通常会看到体操运动员这样做。悬挂绳子造成的不稳定会挑战你的肩膀稳定性。不适合初学者。
1、双杠臂屈伸起始位置及意义。双臂伸直支撑，挺胸抬头，肩膀保持稳定（稍下沉、后缩），弯曲膝盖，在双脚踝关节处重叠小腿。
2、慢慢弯曲肘关节，同时伸展和屈曲肩关节，使身体逐渐下降到最低位置。暂停片刻，然后将手臂向上推，直到它们回到原来的位置。
3、注意肘部不要张开太多，也不要下落太深。
4)TRX划船
1、首先将带手柄的吊带挂在单杠上，手柄距地面约1米。双手与肩同宽，用正手握住吊带。
2、身体姿势：脚尖向上，脚跟着地，腹部和臀部收紧，肩膀、背部、臀部、腿部尽量保持在一条直线上，保持躯干稳定。
3、动作中拉起时，先移动并固定肩关节，放背部（肩胛骨夹），然后用手拉（保持肘部微向内夹），感受背部肌肉的收缩。胸部靠近手柄后，用背部力量控制下降速度，感觉背部肌肉被拉伸，直至双手伸直。
什么是 trx 训练
TRX的全称是Total Body。它是由前美国海军海豹突击队成员兰迪研发的，目的是让军人随时随地锻炼体质。
TRX的作用：通过自重和悬吊训练（ ），提高全身肌肉的力量、稳定性和灵活性。对核心肌群尤其有效，因此受到专业运动员的青睐。另外，与一般的重量训练不同，TRX只使用你自己的体重，所以它基本上适合所有性别和年龄的人。
TRX使用您自身的体重作为阻力，并允许您调整尼龙带的长度来改变肌肉训练的角度，以训练肌肉的力量、稳定性和灵活性。 TRX的应用非常灵活。基本上你可以用TRX来训练全身的肌肉。只要你能发挥你的创造力，或者上网查找资料，足不出户，在家就能训练！
